Правильное питание - залог хорошего здоровья. От того, как оно организовано, зависит буквально каждый наш волосок. Ведь не только фигура, но и рост ногтей, волос зависит от того, что мы употребляем. Но особенно от этого зависят наши внутренние органы и их полноценная работа. Многие путаю такие понятия как правильное питание и диета, поэтому сразу же ужасаются, когда слышат, что нужно питаться правильно. Диеты - это только краткосрочный способ привести в порядок свой организм, а правильное питание - образ жизни, при котором наш организм забывает, что такое простуды и другие заболевания, лишний вес и проблемная кожа.
Мы изучили полезные статьи о красоте и здоровье и пришли к выводу, что правила здорового питания содержать 12 главных принципов, придерживаясь которых вы сможете быть здоровым и красивым:
1. Частота. Нужно кушать не менее 4-5 раз в день небольшими порциями и желательно в одно и то же время;
2. Разнообразие. Каждый день в вашем рационе должны присутствовать и белки, и углеводы, и жиры (в большинстве растительные), а также минералы и витамины;
3. Постепенность. Не нужно резко отказываться от привычного рациона, просто постепенно включайте в него "здоровые" продукты;
4. Энергетический баланс. Вам нужно будет пользоваться таблицей калорийности продуктов, чтобы следить за тем, чтобы калории, которые вы употребляете, расходовались в течении дня.
5. Обязательно завтракайте. Лучший вариант завтрака - это овсяная каша;
6. Питание по графику. Не перебивайте аппетит до наступления обеда. Если вы уж очень сильно хотите есть, то можно скушать одно яблоко;
7. Разбавляйте рацион. Не нужно забывать о жидких блюдах, они улучшают пищеварение. Вместо алкоголя или газировки пейте сок или зеленый чай;
8. Сладкое - не означает полезное. Сладкоежки должны взять себя в руки и не злоупотреблять пирожными, шоколадом и различными конфетами. Лучше заменить это творогом с фруктами, медом или мармеладом;
9. Не забывайте о генах. При выборе продуктов для здорового питания нужно вспомнить, откуда были ваши предки. Если, например, с Севера, то вам нужно кушать побольше мяса и рыбы, а вот от экзотических фруктов отказаться;
10. Обязательное присутствие в рационе фруктов и овощей. Это основа правильного питания, так как в них содержаться необходимые организму витамины и пищевые волокна;
11. Дозируйте жиры. Не стоит совсем отказываться от жирной пищи, просто контролируйте ее употребление;
12. Умеренность во всем. Это то, чего нам не хватает, когда мы видим свое любимое блюдо или прибегает голодными с работы. Не нужно ни переедать, ни отказывать себе во всем, выберите золотую середину и придерживайтесь ее.