Самое популярное

Актуальная информация стоимость грузоперевозок на нашем сайте.

Разделы сайта

Полезная инфа


Поиск по сайту


Для реабилитации после болезней, или просто для отдыха души и тела, рекомендуем посетить Мальдивы с туристической компанией Глобал Холидей.

Физические упражнения при плоскостопии  

  • Написал: BennyHill 26-01-2012, 17:04
  •  (голосов: 0)
Физические упражнения при плоскостопии
Плоскостопие развивается в результате слабости связок и мышц стопы и может привести к необратимым деформациям ступни. В результате опорно-двигательная система испытывает серьезные нагрузки. Появляются заболевания суставов, искривление позвоночника, нарушение осанки. Укрепить мышцы ног можно с помощью специальных упражнений, которые не только помогут приостановить течение болезни, но и не дадут и вовсе ей проявиться, если выполнять их в качестве профилактики.

В зависимости от происхождения недуга различаются виды плоскостопия:
паралитическое, статическое и травматическое. Наибольшее распространение получило статическое плоскостопие, возникающее из-за непрочности соединительных тканей.
Физические упражнения при плоскостопии позволяют укрепить суставно-связочный аппарат. Эти упражнения, как правило, универсальны. Но для большего эффекта лучше проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать наиболее подходящий комплекс.  Они помогут снять напряжение ног, укрепят мышцы и сделают усталость и боль в ногах менее выраженными. Начинать лучше всего с самых простых упражнений, которые покажутся наиболее легкими. Первое время уделяйте гимнастике не более 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку до 30-50 минут в сутки.  "Лучше, если это будет несколько подходов по 10-15 минут",- сообщает медицинский центр.

1. Перекатывания с носка на пятки.

2. Сидя на стуле, сгибать и разгибать пальцы ног.

3. Сидя и не отрывая пяток и носков от пола, постараться, как можно сильнее выгнуть своды стоп.

4. Сесть на корточки «на цыпочках» и стараться удержать равновесие.

5. Энергично давить пальцами ног на пол не менее 30 секунд.

6. Легко бегать на носках.

7. Ходить босиком по разным поверхностям: по шерстяному ковру, траве, гальке, гимнастическому коврику, по бревну. Это упражнение помогает разнонаправить нагрузку на мышцы ступни.

8. Подняться на носки, разведя пятки в стороны.

9. Поочередно выпрямляя ноги, делать круговые движения ступнями.

10. Пальцами ног поднимать с пола небольшие предметы, например, карандаши.

Нет необходимости выполнять за один присест физические упражнения при плоскостопии. Можно чередовать их и каждый день делать что-то новое.

После упражнений можно дать ногам расслабиться с помощью теплой ванны. Только нельзя парить ноги, иначе все достигнутые при упражнениях результаты будут сведены к минимуму. Снять напряжение поможет и легкий массаж ступней, который рекомендуется в качестве профилактики делать и новорожденным.
  • Просмотров: 5720