Одной из проблем, возникающих во время беременности, является нарушение сна. К счастью, с этой неприятностью можно разобраться, выяснив причины бессонницы и устранив их. Следует понимать, что нарушения сна у беременных – довольно частое явления (по данным исследований, около 80% будущих мам страдают бессонницей). Конечно, опасности это не представляет, но существенно омрачает это чудесное время ожидания малыша. К тому же крепкий здоровый сон просто необходим будущей маме для здоровья и хорошего самочувствия.Бессонница, как и другие нарушения сна (пробуждение среди ночи, трудности с засыпанием и др.) могут возникать на любом сроке беременности. И для каждой женщины эти нарушения отличаются своими особенностями, периодичностью возникновения и причинами, их вызывающими.
Самыми распространенными причинами бессонницы у беременных являются физические (токсикоз, боли в животе, большие размеры живота, судороги ног и проблемы с поясницей) и психологические (страхи и тревоги, связанные с развивающейся беременностью и предстоящими родами) факторы.
На ранних сроках беременности преобладают психологические факторы, вызывающие нарушение сна, на более же поздних сроках на первый план выходят физические факторы, связанные с возрастающей нагрузкой на все органы беременной.
Большой живот не дает возможности спать на животе, а для многих женщин заснуть в другой позе крайне тяжело. Одно из достаточно недавних изобретений в помощь беременным это специальные подушки для сна. Такие подушки для беременных имеют определенный размер, специальный наполнитель и форму. Для того, чтобы лучше понять, что это за подушки, достаточно посетить сайт компании, продающей подушки для беременных.
Учащенное мочеиспускание вынуждает женщину просыпаться среди ночи для похода в туалет. И таких примеров можно привести много.
Что же можно предпринять, чтобы иметь возможность полноценно высыпаться?
Перечисленные ниже советы помогут беременным женщинам справиться с бессонницей:
- Умеренные физические нагрузки и активность в течение дня обеспечат более крепкий сон. Но следует помнить, что вечером нежелательно проявлять физическую активность, за исключением вечерней прогулки, во время которой организм сможет насытиться кислородом и расслабиться перед сном.
- Более легкому и приятному сну способствует правильное питание и легкий ужин за час-два до сна.
- Если возникают боли в пояснице, можно воспользоваться поддерживающим бандажом, кроме того, рекомендуется беречь себя от излишних нагрузок и выполнять легкий расслабляющий массаж.
- В случае, когда имеются недомогания физического плана, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом, который поможет устранить либо хотя бы уменьшить их, что также положительно повлияет на сон. Существует огромное разнообразие растительных препаратов, которые не противопоказаны во время беременности и помогают облегчить физические недомогания.
- Если же имеются психические проблемы, то не будет лишним обратиться к психологу или же поговорить с позитивно настроенным человеком, следует почитать психологическую литературу по теме и обязательно найти доступные ответы на все волнующие вас вопросы!
- Кроме того, теплый вечерний душ, успокоительный чай либо чашка теплого молока с медом прекрасно дополнят перечисленные выше рекомендации.
Начните борьбу за здоровый сон и будьте уверены, что скоро от вашей бессонницы не останется и следа!