Несмотря на то, что месяцы ожидания младенца – радостное и неповторимое время, беременность зачастую причиняет женщине много неудобств. Изжога, боли в пояснице, отеки, хроническая усталость... Все эти вещи неприятны и сами по себе, а действуя сообща, они нарушают сон будущей мамы. Бессонница при беременности часто начинается еще на ранних сроках, но чем ближе к родам, тем больше поводов для недосыпания появляется у женщины. Боремся с недугом
Вас мучает бессонница при беременности? Возможно, вам пойдет на пользу умеренная физическая нагрузка: пешие прогулки, танцы, плавание. Но переутомляться не стоит. Излишняя активность и чрезмерная усталость не полезны и только помешают полноценно расслабиться ночью. Также вам нужно избавиться от привычки спать днем. И вообще, поменьше валяйтесь на кровати. Постель должна ассоциироваться с ночным сном – это облегчит засыпание.
Заведите себе определенный ритуал отхода ко сну: примите теплую расслабляющую ванну с отваром ромашки или ароматическими маслами, попросите любимого мужа сделать вам массаж, Если вас беспокоит зуд в области живота - смажьте кожу специальным лосьоном. Так как бессонница во время беременности часто вызывается учащенным мочеиспусканием – на ночь не рекомендуется много пить. Но стакан теплого молока или чая с успокаивающими травами не повредит. Конечно же, нужно избегать стрессов, неприятных и серьезных разговором перед сном: лучше отложите их на утро. Также на ночь не стоит есть, особенно тяжелую пищу.
Бессонница при беременности может быть спровоцирована неудобным матрасом, одеждой или неуютной температурой в спальне. Лучше всего, если в комнате будет прохладно, ведь чистый свежий воздух помогает уснуть. Спальная пижама должна быть натуральной, не пережимающей живот, не стесняющей движений. Подберите удобную для вас позу: спите на боку, в положении эмбриона и т.д. Используйте несколько подушек, их можно подкладывать под шею, под бок – куда вам захочется. Многие женщины используют специальные подушки для сна беременных – они имеют треугольную форму и предназначены для подкладывания под живот.
Ни в коем случае не начинайте принимать снотворные или другие лекарственные препараты без назначения врача. Это только навредит вам и вашему ребенку! Лучше обойтись домашними средствами или, в крайнем случае, прибегнуть к помощи гомеопатии. А вообще, легкая бессонница при беременности запланирована самой природой! Ведь это постепенно готовит будущую маму к ночным подъемам для кормления и переодевания малыша.