Увы, как и многие другие звёзды, руководитель программы «Здоровье» Елена Малышева стала жертвой интернет-мошенников. Так называемая «диета Елены Малышевой» ежедневно продаётся на множестве сайтов в Сети за неплохие деньги, несмотря на то, что сама Малышева неоднократно заявляла: она не имеет ко всем этим сайтам ровным счётом никакого отношения!Тем не менее, диета Малышевой для похудения действительно существует, и ознакомиться с её принципами можно совершенно бесплатно.
Принцип первый: не голодать!
Не только голодать, но и вообще строго ограничивать себя в пище диета Малышевой категорически запрещает. Причина этому проста: при строгих пищевых ограничениях организм решает, что настало тяжёлое для него время, и при следующем же поступлении в него пищи попытается запасти как можно больше жирка «на чёрный день».
Принцип второй: кушать часто и понемногу!
Диета Малышевой предписывает питаться целых 5 раз в день.
На завтрак следует обязательно приготовить себе овсянку на воде, а также съесть простоквашу или обезжиренный йогурт.
На ланч следует съесть что-то белковое: нежирное мясо, курицу, рыбу или несколько варёных яиц. Пища, употребляемая на ланч, должна быть как можно менее солёной.
Также ваше меню должно включать основной приём пищи — обед и небольшой полдник. На полдник можете съесть несколько фруктов, к примеру, яблок или мандаринов.
Ужинать следует обязательно до 19 часов. На ужин диета Малышевой рекомендует съесть лёгкий овощной салат, можно в сочетании с варёным яйцом, и запить всё это нежирным кефиром.
Принцип третий: учёт и контроль!
Диета Елены Малышевой предполагает подсчёт калорий. Обычной женщине среднего веса, которая не подвергает себя достаточно серьёзным физическим нагрузкам, для похудения следует употреблять около 1200 ккал в день. Однако если вы всерьёз занимаетесь спортом, цифра будет иной. Для того, чтобы точно рассчитать количество требуемых вам калорий, рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру или диетологу.