Похудеть на одной диете не получится. То есть, получится, но результат будет не долгим. Ведь почему мы набираем вес? Потому что съедаем больше калорий, чем тратим, баланс нарушен. А для того, чтобы при привычных нагрузках, вернее их отсутствии, уверенно худеть, требуется резко изменить свои пищевые привычки и вести полуголодное существование.Как же может помочь бег для похудения? Ну, во-первых, он разгонит обмен веществ, ваш завтрак уже не будет организмом откладываться «про запас» - он сожжёт его в течение следующих нескольких часов. Все процессы в вашем теле будут протекать чуть быстрее, чем обычно. Чуть быстрее будет ваш пульс, слегка ускорится доставка питательных веществ ко всем органам, организм будет быстрее освобождаться от шлаков и даже ваша умственная деятельность активизируется. Бег по утрам для похудения разбудит все системы организма, дремавшие, возможно, много месяцев.
Бег для похудения является кардиоупражнением, то есть это аэробная нагрузка, при которой мышцы работают, активно используя кислород. При кардионагрузках сжигание запасов жира в организме происходит не с первой минуты, а спустя 30 – 40 минут от начала упражнения. То есть, даже 20-ти минутный бег ускорит обмен веществ, но его будет недостаточно для того, чтобы организм начал активно использовать жировые отложения.
Для избавления от складок на талии и других частях тела, и что особенно важно, от жира на внутренних органах, женский онлайн-журнал Offday.ru рекомендует похудение с помощью бега продолжительностью 60 - 90 минут в день. Контролируйте свой пульс – он не должен превышать значения 220 минус ваш возраст.
Конечно же, ограничить себя в сладком, солёном, жирном и копчёном всё же придётся, потому что иначе вы можете с помощью бега по утрам остановить рост своего веса, но не уменьшить его. Помните, что количество калорий для взрослого человека в день не должно превышать 1500, даже при умеренных кардионагрузках. При серьёзной физической нагрузке, конечно, калорий должно употребляться в пищу больше.